Góður morgunmatur er mikilvægasta máltíð dagsins. Við mælum með millimáltíðum sem við komum betur að hér á eftir. Einnig viljum við að þú borðir tvær máltíðir á dag aðra heita og hina létta en næringarríka t.d. í formi kjúklingasalats. Gott er að fá sér létt snarl um tíu leitið. Við viljum leggja áherslu á það þú borið mat úr öllum fæðuflokkonum, til að tryggja að þú fáir öll þau næringarefni sem þú þarft.
Dæmi um matseðil:
Morgunmatur: Hafragrautur(300g), ávextasafi(glas) og lýsi(15ml). Útá grautinn seturu rúsínur(50g) og múslí(50g).
Millimál: Ávextir(300g) og skyr(200g). Gott væri að þú mundir fá þér t.d. epli, appelsínur eða mangó. Velja skyr án viðbætssykur.
Hádegismatur: Gott og vel samsett salat.
Salat lyonnaise:
200g salat
10g bacon
20g olivuolía
2 stk. egg
80g brauðteningar
120g kjúkling
Síðdeigishressing: Hrökkbrauð(50g) með kotasæla(40g), gúrku(50g) og tómat(80g. Eitt glas af nýmjólk og ávextir(200g).
Kvöldmatur: Grillað nautakjöt(200g) með ofnbökuðum sætkartöflum(200g) og fersku salati(150g) með ávöxtum(50g) og feta ost(25g). Gott að vera með kalda jógúrtsósu(100g) t.d. með graslauk eða einfaldlega bara með ferskum kryddjurtum.
Kvöldhressing: Banani(250g), ferskar döðlur(150g) og heilhveitibrauð(100g).
Við leggjum ríka áherslu á að þú drekkir vatn reglulega yfir daginn.
Þetta gefur þér 4024 kcal. Orkan sem þú færð úr þessum dagsseðli skiptist niður í 53% kolvetni, 28% fita og 19% prótein.
Þar sem þú ert 1,88m á hæð og 80kg og hreyfir þig nokkuð mikið og ert að leitast eftir því að byggja þig upp þá höfum við prótein neyslu þína eins háa og við getum.
Engin ummæli:
Skrifa ummæli